3 Cara Ampuh Menaikkan Berat Badan Dalam 6 Bulan

Sebagian orang pasti ingin memiliki bentuk tubuh dan berat badan yang ideal. Ada orang yang dari gemuk ingin kurusan, dan sebaliknya ada yang dari kurus ingin gemukan. Namun terkadang masih ada orang yang melakukan kesalahan dalam dietnya.

Kali ini saya akan memberikan cara sederhana berdasarkan pengalaman pribadi, tentang bagaimana cara menaikkan berat badan dari kurus menjadi gumuk. Apa saja cara yang bisa dilakukan? berikut penjelasan singkatnya.

1. Makan Lebih Banyak atau Surplus Kalori

Tubuh manusia memiliki standar kebutuhan kalori sekitar 2000 kkl per hari. Nilai ini tentunya dapat lebih atau kurang tergantung usia, jenis kelamin, dan kegiatan sehari-hari. Sumber kalori yang dibutuhkan tubuh berasal dari makanan dan minuman yang masuk ke dalam tubuh.

Jika kalori yang dikonsumsi tubuh kurang dari 2000 kkl, maka kekurangan kalori ini akan diambil dari cadangan energy di dalam tubuh yaitu lemak dan otot tubuh. Sebaliknya jika kalori yang di konsumsi lebih dari 2000 kkl, maka kalori akan disimpan dalam tubuh .

Setiap 7000 kalori yang disimpan di dalam tubuh, maka berat badan akan naik 1 kg. Artinya jika mengkonsumsi makan setiap hari misal 3000 kkl, maka tubuh akan menyimpan cadangan makanan 1000 kkl setiap hari.

Untuk melakukan surplus kalori maka perlu makan lebih banyak, tentunya dengan kuantitas dan kualitas yang baik. 1 porsi nasi padang biasanya terdiri dari 600 kalori, artinya jika hanya makan 3 piring nasi padang satu hari, hanya mencukupi kebutuhan kalori normal.

2. Latihan Angkat Beban

Terdapat 2 cara tubuh menyimpan kalori berlebih dalam tubuh, yaitu dengan menyimpan sebagai otot atau sebagai lemak. Jika kalori berlebih disimpan sebagai lemak, tentunya berpotensi memberikan penyakit seperti kolestrol, tekanan darah tinggi, dan obbesitas.

Cara paling baik adalah menyimpan cadangan makanan dalam bentuk otot, sehingga perlu dilakukan latihan beban. Latihan beban bisa dilakukan dengan sederhana seperti push up, namun jika ingin mendapatkan hasil yang maksimal maka dapat mengikuti aktifitas fitness di tempat gym.

3. Istirahat Yang Cukup dan Jangan Stress

Kualitas istirahat yang baik sangat dibutuhkan untuk memperlancar proses metabolisme di dalam tubuh. Cobalah untuk tidur dengan waktu yang cukup antara 6 sampai 8 jam per hari. Selama tidur tubuh akan membantu tubuh dalam membentuk otot yang dilatih.

Selain itu jangan terlalu banyak pikiran dan stress, karena pikiran yang stress dapat menghasilkan hormon dan enzim yang kurang baik. Enzim dan hormon ini akan mengganggu proses metabolisme dalam tubuh, dan menghabiskan banyak energy dan kalori.